Svetovni dan hipertenzije: Skupaj za boljše zdravje

V maju obeležujemo Svetovni dan hipertenzije, namenjen ozaveščanju o tej tihi, a nevarni bolezni, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Hipertenzija ali visok krvni tlak je eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj resnih zdravstvenih težav, kot so srčni infarkt, možganska kap in odpoved ledvic. Letos se osredotočamo na pomen preventive in zdravega življenjskega sloga kot ključnih ukrepov za obvladovanje in preprečevanje visokega krvnega tlaka.

Kaj je hipertenzija?

Hipertenzija je stanje, pri katerem je krvni tlak v arterijah trajno povišan. Normalni krvni tlak se meri kot sistolični/diastolični tlak (npr. 120/80 mmHg). Hipertenzijo diagnosticiramo, ko so vrednosti večkrat višje od 140/90 mmHg. Zaradi odsotnosti očitnih simptomov se hipertenziji pogosto reče "tihi ubijalec", saj lahko dolgo časa ostane neopažena, medtem ko povzroča škodo telesu.

Dejavniki tveganja

Več dejavnikov lahko prispeva k razvoju hipertenzije, med njimi:

• Dednost: Družinska zgodovina hipertenzije poveča tveganje za razvoj bolezni.
• Starost: S staranjem se povečuje tveganje za povišan krvni tlak.
• Nezdrav življenjski slog: Nepravilna prehrana, prekomerno uživanje soli, premalo gibanja, kajenje in prekomerno uživanje alkohola.
• Stres: Dolgotrajen stres lahko prispeva k povišanju krvnega tlaka.

Preventiva

Preventiva je ključnega pomena za preprečevanje in obvladovanje hipertenzije. Tukaj je nekaj nasvetov za zdrav življenjski slog, ki lahko pomagajo vzdrževati normalen krvni tlak:

1. Zdrava prehrana: Uživanje raznolike hrane z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih živil in pustih beljakovin. Zmanjšanje vnosa soli in nasičenih maščob.
2. Redna telesna aktivnost: Vsakodnevno gibanje, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, vsaj 30 minut na dan.
3. Vzdrževanje zdrave telesne teže: Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za hipertenzijo, zato je pomembno ohranjati zdravo telesno težo.
4. Omejitev vnosa alkohola: Zmerno uživanje alkohola in izogibanje pretiranemu pitju.
5. Nehanje kajenja: Kajenje poveča krvni tlak in tveganje za bolezni srca in ožilja.
6. Obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, kot so joga, meditacija in dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres.

Meritve krvnega tlaka

Redne meritve krvnega tlaka so ključnega pomena za zgodnje odkrivanje in obvladovanje hipertenzije. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča redne preglede krvnega tlaka, zlasti za ljudi nad 40 let ali tiste z dejavniki tveganja.

Delavnice v Centru za krepitev zdravja

Pomemben doprinos k obvladovanju hipertenzije imajo tudi delavnice v lokalnem Centru za krepitev zdravja. Te delavnice ponujajo raznolike programe, ki vključujejo:

• Izobraževanje o zdravi prehrani: Strokovnjaki za prehrano nudijo nasvete in praktične smernice za pripravo zdravih obrokov.
• Vadbene programe: Skupinske vadbe in individualni načrti vadbe, prilagojeni različnim starostnim skupinam in telesnim sposobnostim.
• Delavnice za obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, kot so joga, meditacija in dihalne vaje, pomagajo zmanjševati stres in izboljšati splošno počutje.
• Podpora pri opuščanju kajenja in zmanjšanju uživanja alkohola: Svetovalci nudijo podporo in strategije za opuščanje nezdravih navad.

Pomen delavnic za zdravje

Delavnice v Centru za krepitev zdravja igrajo ključno vlogo pri ozaveščanju in izobraževanju skupnosti o hipertenziji ter njenih posledicah. Z udeležbo na teh delavnicah posamezniki pridobijo:

• Poglobljeno razumevanje hipertenzije in njenega vpliva na telo.
• Praktične veščine za izboljšanje prehrane, povečanje telesne aktivnosti in obvladovanje stresa.
• Podporo in motivacijo za spremembo življenjskega sloga v smeri bolj zdravega življenja.
• Dostop do strokovnega znanja: in individualiziranih nasvetov, prilagojenih potrebam vsakega posameznika.

Ob Svetovnem dnevu hipertenzije je pomembno, da se zavedamo pomena preventive in zdravega življenjskega sloga. S skupnimi prizadevanji, tudi z udeležbo na delavnicah v Centru za krepitev zdravja, lahko zmanjšamo tveganje za visok krvni tlak in izboljšamo kakovost življenja. Sprejmimo zdrave navade danes in poskrbimo za boljše zdravje v prihodnosti.

Poskrbite zase in za svoje bližnje – preverite svoj krvni tlak, udeležite se delavnic in sprejmite ukrepe za njegovo obvladovanje. Skupaj lahko premagamo hipertenzijo!

Center za krepitev zdravja Kamnik