Ali ste vedeli, da lahko z rednim gibanjem, uravnoteženo prehrano in zdravimi življenjskimi navadami veliko naredimo za zdravje svojih kosti?

Osteoporoza je bolezen, pri kateri kosti postanejo manj goste, krhkejše in bolj dovzetne za zlome. Pogosto se razvija tiho, brez očitnih znakov, zato je pomembno, da pravočasno prepoznamo dejavnike tveganja in poskrbimo za preventivo.

 Kdo je bolj izpostavljen tveganju?

•  Višja starost in menopavza
•  Osteoporoza v družini
•  Kajenje in čezmerno uživanje alkohola
•  Premalo telesne dejavnosti
•  Nizka telesna masa
•  Premalo kalcija in vitamina D
•  Predhodni zlomi in nekatera zdravila

 Kaj lahko storimo za močne kosti?

Gibajmo se redno! Hitra hoja, tek, vaje za krepitev mišic ter vaje za ravnotežje in koordinacijo pomagajo ohranjati moč, stabilnost in zmanjšujejo tveganje za padce.

Poskrbimo za prehrano! Izbirajmo živila, bogata s kalcijem, in poskrbimo za zadosten vnos vitamina D, zlasti v jesenskih in zimskih mesecih.

Preprečujmo padce! Uredimo varno domače okolje, poskrbimo za dobro osvetlitev in odstranimo ovire, ob katere bi se lahko spotaknili.

Ne pozabimo na preventivo! Če imate dejavnike tveganja za osteoporozo, se o njih pogovorite z izbranim osebnim zdravnikom.

 Za varno gibanje tudi v zrelejših letih

V okviru projekta Integracija geriatrične oskrbe starejših je nastala vAdBeCeDa – vadbeni program, namenjen spodbujanju aktivnega in zdravega staranja ter preprečevanju padcev in telesne krhkosti. Z vajami za moč, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost in hitrost hoje lahko izboljšujemo svoje gibalne sposobnosti.

Celoten program z videoposnetki vaj je brezplačno dostopen na spletni strani Podprimo starejše.

Potrebujete spodbudo ali strokovno pomoč pri gibanju?

Obiščite najbližji center za krepitev zdravja (CKZ) ali zdravstvenovzgojni center (ZVC). Tam vam lahko fizioterapevti in kineziologi pomagajo poiskati primerne oblike vadbe, med drugim v programih Gibam se, Zdrava vadba ABC in vAdBeCeDa.

Na spletni strani Zveze društev bolnikov z osteoporozo Slovenije lahko opravite tudi kratek test tveganja za osteoporozo. Rezultati so lahko koristno izhodišče za pogovor z osebnim zdravnikom.

Za močne kosti ni nikoli prezgodaj – in nikoli prepozno! Vsak korak, vsaka vaja in vsaka zdrava izbira štejejo.