Ste pomislili, kako malo gibanja je potrebnega, da ohranimo svoje zdravje in zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni, če smo redno telesno dejavni? Pa poglejmo. Vsak dan smo budni okoli 15 ur, telesno dejavni pa moramo biti vsaj 30 minut na dan (otroci in mladostniki vsaj 60 minut), pri tem da teh 30 minut zmerne telesne dejavnosti lahko razdelimo na 3x po 10 minut. To bi pa že šlo, kajne?

ZMERNA IN VISOKO INTENZIVNA TELESNA DEJAVNOST
Na splošno se za krepitev zdravja priporoča zmerna telesna
dejavnost, za katero je značilno, da poveča srčni utrip, povzroči občutek toplote in zadihanost. Povečuje pa tudi telesno presnovo, in sicer na tri do šestkratno raven od tiste v mirovanju. Primeri zmerno intenzivne vadbe so:
- hitra hoja, 
- lahkotno kolesarjenje po ravnem,
- lahkoten ples,
- počasno plavanje, 
- golf, 
- lahkotna aerobika, 
- aplsko smučanje, 
- vrtnarjenje, 
- počasno rolanje, 
- metanje na koš, 
- težja gospodinjska dela,...

Pri visoko intenzivni telesni dejavnosti se posameznik oznoji in zasope, telesna presnova pa se poveča na najmanj šestkrat višjo raven od tiste v mirovanju. Primeri visoko intenzivne vadbe so:
- tek,
- hitro kolesarjenje ali kolesarjenje po hribovitem terenu,
- hitro plavanje,
- hoja po stopnicah,
- tenis, badminton,
- energičen ples,
- preskakovanje kolebnice,
- dvigovanje/prenašanje težkih bremen,
- lopatenje,...

Čas, ko ste doma izkoristite za gibanje v naravi, kot tudi doma, kjer prav tako lahko izvajate koristne vadbe za krepitev telesa. Ne pozabite, redna telesna dejavnost je zdravilo!

https://www.nijz.si/…/publ…/gibanje-telesno-dejavni-vsak-dan