17. maj je posvečen ozaveščanju o eni najpogostejših kroničnih bolezni sodobnega časa – hipertenziji. Gre za stanje povišanega krvnega tlaka, ki pogosto poteka brez jasnih simptomov, a je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca, možgansko kap, srčno in ledvično odpoved ter prezgodnjo smrt. V Sloveniji ima hipertenzijo približno 40 % odraslih, a več kot polovica teh posameznikov bolezni nima pod nadzorom. Ključni razlog: nezavedanje in nezdrav življenjski slog.

Visok krvni tlak danes predstavlja globalen javnozdravstveni izziv. Zaradi hitrega življenjskega tempa, slabe prehrane, pomanjkanja gibanja in stresa je hipertenzija v porastu celo med mlajšo populacijo. Kljub razširjenosti bolezni lahko nanjo pomembno vplivamo s pravočasnimi in ciljno usmerjenimi preventivnimi ukrepi.

Preventiva – ključ do zdravja

Zdrava prehrana

Prvi temelj preventive je zdrava, uravnotežena prehrana. Pomembno je zmanjšati dnevni vnos soli, saj prekomerno soljenje neposredno zvišuje krvni tlak. Večini ljudi koristi že zamenjava soli z zelišči in začimbami ter opuščanje industrijsko predelanih živil, ki vsebujejo visoke količine natrija. Poleg tega je priporočljivo povečati vnos sadja in zelenjave, ki sta bogata s kalijem, vlakninami in antioksidanti. Te snovi pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka ter izboljšujejo delovanje žilnega sistema. Zelo ugodno vpliva tudi prehranski vzorec, ki sledi načelom t. i. sredozemske diete, ki vključuje polnozrnate izdelke, stročnice, ribe, oljčno olje ter zmerno količino mlečnih izdelkov. Za prehransko svetovanje so na voljo strokovnjaki s področja dietetike v centrih za krepitev zdravja, ki vam bodo svetovali glede na vaše potrebe in s pomočjo katerih boste pridobili znanje in veščine za pravilno izbiro zdravih živil, praktične napotke za sestavo zdravih obrokov ter napotke za postopno uvajanje sprememb v svoje prehranjevanje.

Redna telesna dejavnost

Drugi ključni element preventive je redna telesna dejavnost. Gibanje krepi srčno mišico, povečuje elastičnost žil in pripomore k uravnavanju telesne teže, kar vse vodi v znižanje krvnega tlaka. Pomembno je, da telesna aktivnost postane sestavni del vsakdanjika – to ne pomeni nujno športne vadbe, temveč lahko vključuje tudi hitro hojo, kolesarjenje, plavanje ali celo delo na vrtu. Rednost in vztrajnost pri gibanju imata dolgoročne pozitivne učinke. Fizioterapevti in kineziologi v centrih za krepitev zdravja udeležencem pod strokovnim vodstvom pomagajo pridobiti poglobljeno oceno o svoji telesni pripravljenosti ter znanja in veščine za varno in ustrezno izvajanje različnih vrst in oblik telesne dejavnosti. Skupaj lahko oblikujejo individualni program za povečanje in samostojno izvajanje telesne dejavnosti za krepitev zdravja in izmerijo svoj napredek v telesni pripravljenosti in gibalnih navadah.

Vzdrževanje zdrave telesne teže

Telesna masa je še en pomemben dejavnik. Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje srce in krvni obtok, s tem pa povečuje tveganje za nastanek hipertenzije. Že manjše znižanje telesne mase lahko vodi k pomembnemu izboljšanju krvnega tlaka. Zato je priporočljivo spremljanje indeksa telesne mase in obsega pasu, ki sta dobra pokazatelja presnovnega zdravja.

Omejitev vnosa alkohola in opustitev kajenja

Omejitev vnosa alkohola ter opustitev kajenja sta prav tako bistvena ukrepa. Alkohol lahko povzroči kratkotrajno in dolgotrajno zvišanje krvnega tlaka, poleg tega pa oslabi delovanje jeter in srčno-žilnega sistema. Kajenje neposredno poškoduje stene krvnih žil, zmanjšuje njihovo prožnost ter prispeva k aterosklerozi. Prenehanje kajenja in uživanja alkohola imata dokazano takojšnje koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčno in možgansko kap. V centrih za krepitev zdravja so na voljo tudi delavnice za t. i. tvegana vedenja, kjer udeleženci dobijo ključne informacije, strokovno podporo in pomoč pri opuščanju kajenja oziroma tveganega ali škodljivega pitja alkohola ter podporo in pomoč pri vzdrževanju dosežene spremembe.

Obvladovanje stresa

Ne smemo zanemariti niti vpliva stresa, ki igra pomembno vlogo pri razvoju in vzdrževanju hipertenzije. Kronični stres povzroča dolgotrajno sproščanje stresnih hormonov, kar vodi v zoženje žil in posledično povišan krvni tlak. Zato je pomembno, da vsak posameznik najde svoj način sproščanja – to so lahko tehnike čuječnosti, dihalne vaje, joga, meditacija ali preprosto več časa, preživetega v naravi. V centrih za krepitev zdravja se izvaja tudi delavnica tehnike sproščanja, znotraj katere se udeleženci spoznajo in preizkusijo s tremi različnimi tehnikami sproščanja, kot so dihalne vaje, postopna mišična relaksacija in vizualizacija pomirjujočega kraja.

Redno merjenje krvnega tlaka

Nazadnje pa je za učinkovito preprečevanje ključnega pomena tudi redno spremljanje krvnega tlaka. Ker je hipertenzija pogosto asimptomatska, številni posamezniki zanjo sploh ne vedo. Redne meritve pri osebnem zdravniku ali v okviru preventivnih programov, ki jih izvajajo zdravstveni domovi in centri za krepitev zdravja, omogočajo zgodnje odkrivanje in pravočasno ukrepanje.

Svetovni dan hipertenzije je priložnost, da se spomnimo, kako pomembna je skrb za srce in ožilje. Preventiva ni le v domeni zdravstvenega sistema – vsak posameznik ima moč, da z zdravimi navadami pomembno prispeva k zmanjšanju tveganja za to pogosto bolezen. Z majhnimi, a doslednimi spremembami v prehrani, gibanju, obvladovanju stresa ter izogibanju škodljivim razvadam lahko hipertenzijo ne le preprečimo, temveč tudi učinkovito nadzorujemo.

Center za krepitev zdravja Kamnik

Spletna objava v modrih novicah: 

https://www.modre-novice.si/zdravje/svetovni-dan-hipertenzije-prepreceva...