POMEN ZDRAVE PREHRANE IN HIDRACIJE ZA MOŽGANE 

 Teden možganov je odličen opomnik, kako pomembno je poskrbeti za zdravje naših možganov. Naša prehrana in ustrezna hidratacija sta ključnega pomena za optimalno delovanje živčnega sistema. Možgani potrebujejo ustrezna hranila in vodo, da lahko delujejo na svojem vrhuncu. Z vključitvijo pravih živil in zadostno količino tekočine lahko močno vplivamo na njihovo zdravje.

Prehrana za možgane

1. Omega-3 maščobne kisline – Esencialne maščobe, ki so ključne za zdravje možganov, saj tvorijo gradnike celičnih membran. Najdemo jih v ribah, kot so losos, skuša, sardine, ter v oreščkih in semenih. 

2. Antioksidanti – Zelenjava in sadje, predvsem temno zeleno listje (npr. špinača, ohrovt), jagodičevje, brokoli, pa tudi orehi in rdeče vino, vsebujejo antioksidante, ki ščitijo možgane pred poškodbami zaradi prostih radikalov in upočasnijo staranje možganskih celic. 

3. Polnozrnati izdelki – Polnozrnati kruh, ovseni kosmiči, rjav riž in druga živila z nizkim glikemičnim indeksom zagotavljajo počasi sproščajoče se ogljikove hidrate, ki zagotavljajo enakomerno oskrbo možganov z energijo skozi cel dan. 

4. Beljakovine – Snovi, ki jih najdemo v jajcih, perutnini, fižolu in mlečnih izdelkih, so potrebne za obnovo celic in vzdrževanje zdravih možganov. 

5. Vitamin D – Ključen za pravilno delovanje nevronov. Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s povečanim tveganjem za bolezni, kot je demenca. Najdemo ga v mastnih ribah, jajcih in obogatenih živilih, kot so mleko in sokovi. 

Hidracija za možgane:

Pomanjkanje tekočine lahko zmanjša kognitivne funkcije, poveča občutek utrujenosti in zmanjša koncentracijo. Zato je ustrezna hidracija ključna za zdravje možganov. Priporočljivo je, da odrasli dnevno spijejo približno 2–3 litre vode, vendar je to treba prilagoditi glede na telesno aktivnost, vreme in druge dejavnike.

#Tedenmožganov #ZdravaPrehrana #hidracija